みなさんこんにちは、管理栄養士のちゃこです＾＾

あっという間に6月ですね。気温も良く、緑が綺麗な春〜初夏にかけて結婚式をする人・参列する人は多いのではないでしょうか？

私も、去年の6月に結婚式を挙げました。結婚式をより素敵な時間にするために、キレイな自分になりたいもの。

実際に私が、『結婚式直前に実施して2kg落ちた塩抜きダイエットの方法』をご紹介します。結婚式はもちろん、イベント前にもおすすめの方法ですので是非試してみてくださいね。

塩抜きダイエットとは？

塩抜きダイエットは、食事から塩分（ナトリウム）を減らすことで、体内の余分な水分を排出しむくみを解消する方法です。ナトリウムは体内で水分を保持するため、摂りすぎると水分が溜まりやすくなってむくみます。

塩抜きダイエットでは、ナトリウムの摂取を制限することで、水分バランスを整えて、余分な水分を排出しやすくします。その為、短期間で見た目をスッキリさせることができます。

塩抜きダイエットの具体的な方法

1. 塩分の多い食品を避ける
   加工食品、スナック菓子、インスタント食品などを避け、新鮮な野菜や果物、低脂肪のタンパク質源に置き換えましょう。調味料にも塩分が入っているものが多いため、注意が必要です。

2. カリウムを積極的に摂る
   カリウムはナトリウムの排出をサポートします。カリウムを多く摂取することで、ナトリウムの排出が促進され、体内の水分量が調整されます。カリウムを豊富に含む食品には、バナナ、アボカド、ほうれん草などがあります。

3. 水分をこまめに摂取する
   体内の塩分を排出するために、1日に1.5リットルから2リットルの水をこまめに飲むことが重要です。

おすすめの3日間の食事プラン

塩抜きダイエットは短期間で効果を実感しやすく、更にむくみの解消には即効性があります。

しかし、ナトリウムは体に必要なミネラルであり、完全に排除することは健康に悪影響を及ぼします。3日程度を目安に実施してください。
私は結婚式3日前から実施しました。水分が抜けただけなので、またたくさん食べたら戻ってしまいますが、イベント前の最終手段に、ぜひ試してみてください。

今週のお弁当

最近はだんだんと暑くなってきたからか、とにかく生野菜を求めていて、自分で料理をするときはもりもりのサラダを食べている毎日。良質なたんぱく質と脂質を摂りつつ、糖質は抑えめに、というのを意識しています。