たくさん食べたGW明けのダイエット
こんにちは、ちゃこです。みなさんどんなGWを過ごしましたか？
私は好きな人たちに会って、たくさん食べてたくさん飲んで、良い時間を過ごせました。
GWのようなお休みが続いた後のダイエットを難しく感じる方も多いかもしれません。楽しい時間を過ごした反面、食べ過ぎや生活リズムの乱れによって、体重管理が難しく感じる方もいらっしゃるでしょう。しかし、心配しなくても大丈夫です。なぜなら、わたしたち人間の体にはホメオスタシスという自己調整機能を持っているからです。いつものリズムに戻すことで、体は自然なバランスを取り戻します。
そのためにも、セロトニンという重要な物質を意識することが重要です。
セロトニンは脳内で合成される神経伝達物質であり、食欲や睡眠、情緒を調節し、心の安定や幸福感をもたらす役割を果たしています。セロトニンのバランスが乱れると、食欲が増加しやすくなったり、情緒が不安定になったりします。では、セロトニンを増加させるためにはどうすればよいでしょうか？以下に、セロトニンの増加に役立つ方法をご紹介します。
セロトニンの増加に役立つ方法
1.バランスの取れた食事を意識する
偏った食事ではなく、体に良さそうなものを選ぶようにしましょう。特にトリプトファンを含む食品を積極的に摂取する。トリプトファンはセロトニンをつくるために必要な栄養で、魚、鶏肉、豆類、ナッツ、バナナなどに多く含まれます
2.日光浴
日光を浴びることで、セロトニンの合成が促進されます。朝イチでカーテンを開けて朝日を浴びるだけでも効果的です！
3.ストレス管理
ストレスはセロトニンの分泌を抑制する可能性があります。自分なりのリラックス法やストレス解消法を積極的に取り入れ、心身のバランスを整えることを意識してみてください。
4.適度な運動
有酸素運動やストレッチなどの運動は、セロトニンの増加を促進します。軽めのお散歩やお風呂上りのストレッチなど◎
5.良質な睡眠
睡眠不足はセロトニンの減少につながります。GWで生活リズムが崩れがちかと思いますが、睡眠不足は天敵なので意識的に早く布団に入るなど工夫してみてください。
みなさんも無理しすぎずにやっていきましょう。
今週のお弁当
GWだったのでお弁当はおやすみ。なのでとある朝の食卓を。
基本朝はプロテインを飲むことが多いのですが、GWで食欲が高まっていたのか、この日はチーズトーストとウインナーが食べたくなったのでしっかり目に。こういうthe朝ごはんって美味しいですよね。すきです。